마음 돌보기 | 감정이 올라올 때 나를 지키는 5가지 습관
“감정이 올라오는 걸 아는데, 멈출 수가 없어요.”
“작은 일에도 내가 너무 예민하게 반응하는 것 같아요.”
“뒤늦게 후회하면서 ‘왜 그렇게까지 화냈지?’ 싶어요.”
이런 경험, 누구나 한 번쯤은 겪습니다.
감정은 갑작스럽게, 예고 없이 올라오고
때로는 내 의지와는 다르게 행동하게 만들죠.
하지만 감정은 우리가 통제할 수 없는 적이 아니라,
인식하고 관리할 수 있는 내면의 신호입니다.
이번 글에서는 감정이 올라올 때
나를 지키는 데 도움이 되는 5가지 일상 습관을 소개합니다.
왜 감정에 휘둘릴까?
감정 폭발은 대부분 이런 상황에서 나타납니다:
- 몸이 피곤하고 여유가 없을 때
- 마음속에 억눌린 감정이 많을 때
- 과거의 상처가 자극될 때
이럴 때 감정은 더 강하게, 더 빠르게 올라옵니다.
그래서 감정을 조절하기 위한 훈련은
‘순간 대응’이 아니라, ‘평소 습관’이 핵심입니다.
감정이 올라올 때 나를 지키는 5가지 습관
1. 감정이 올라올 때는 '일단 멈춤'
감정이 솟구칠 때 바로 말하거나 행동하기보다,
마음속으로 이렇게 말해보세요.
- “지금 반응하지 않아도 괜찮아.”
- “조금 있다가 이야기해도 늦지 않아.”
이 짧은 멈춤이 후회 없는 선택을 만들어줍니다.
2. 몸의 감각을 느껴보기
가슴이 답답하거나, 손에 힘이 들어가는 것처럼
감정은 몸에 먼저 반응으로 나타납니다.
그 감각을 알아차리는 것만으로도 감정은 잦아들기 시작합니다.
3. ‘감정 문장’으로 자기표현하기
“왜 그래?” 대신 “나는 지금 혼란스러워.”
“짜증나” 대신 “지금 조금 부담스러워.”
이처럼 감정을 드러내는 말을 연습하면
관계도 부드럽게 유지되고, 내 감정도 정리됩니다.
4. 감정이 컸던 날, 글로 기록하기
하루 중 감정이 컸던 순간을 짧게 글로 남겨보세요.
“오늘은 작은 말에 내가 너무 민감했다.
아마 요즘 피곤해서 예민해졌던 것 같다.”
이런 글은 감정의 흐름을 이해하는 데 도움이 됩니다.
5. 규칙적인 루틴 유지하기
수면, 식사, 걷기 같은 기본 루틴이 무너지면
감정도 쉽게 요동칩니다.
마음을 지키는 힘은 결국 꾸준한 생활 습관에서 나옵니다.
감정을 지킨다는 건, 나를 더 잘 이해하는 것입니다
감정을 억누르는 것도 아니고, 폭발시키는 것도 아닌
‘건강하게 반응하는 힘’은 하루아침에 생기지 않습니다.
하지만 감정을 인식하고, 표현하고, 정리하는 작은 습관을 쌓다 보면
어느 순간 감정에 휘둘리지 않는 내가 되어 있음을 느끼게 됩니다.
오늘 하루, 감정이 올라오는 순간이 있었다면
그때의 나를 다정하게 떠올려보세요.
당신은 충분히 잘하고 있고,
감정을 돌보는 연습을 통해 마음은 점점 더 단단해질 것입니다.