마음 돌보기 | 하루 3가지 감사 쓰기, 7일 만에 달라진 내 마음
“감사 일기를 써보면 좋다는데, 꾸준히 하긴 어렵더라고요.”
“한두 번 쓰고 마는 게 아니라, 정말 내 마음이 달라질까요?”
이런 생각을 안고 7일간 하루 3가지 감사 쓰기를 실천해보았습니다.
처음엔 망설였지만, 짧은 문장 3줄을 매일 적다 보니 마음이 조금씩 가벼워지고 있음을 느꼈습니다.
이번 글에서는 그 7일간의 기록과, 감사 쓰기가 가져온 작은 변화들을 나누어봅니다.
감사 일기, 어떻게 시작했을까?
조건은 단순했습니다.
- 하루 3가지 감사한 일을 짧게 적기
- 자기 전, 5~10분 시간을 내기
- 형식이나 길이에 구애받지 않기
감사를 ‘찾으려는 마음’만 준비되면, 그날의 고단함 속에서도 고마운 순간 하나쯤은 꼭 발견할 수 있었습니다.
감사 일기 7일 실천 기록
📅 Day 1
오전에 맑은 하늘을 본 게 참 좋았다. 마트 직원이 웃으며 인사해줘서 따뜻했다. 저녁에 조용히 앉아 차를 마신 시간이 감사했다.
📅 Day 3
남편이 말없이 설거지를 해줘 고마웠다. 약속 없는 하루라 마음이 편했다. 오래된 친구에게 안부 문자를 보내 마음이 따뜻했다.
📅 Day 7
오늘도 아프지 않고 하루를 보낸 내 몸에 감사했다. 내가 나에게 “수고했어”라고 말해준 순간이 고마웠다. 감사 일기를 7일째 쓰고 있다는 사실이 뿌듯했다.
매일 3가지 감사를 적었을 뿐인데, 마음속 ‘부정의 공간’이 서서히 채워지는 느낌이 들었습니다.
감사 쓰기, 이런 변화가 생겼어요
- 불안이 줄고, 안정감이 생겼습니다
사소한 일에 흔들리기보다, 나를 붙잡아주는 문장이 생겼습니다. - ‘있는 것’에 집중하는 습관이 생겼습니다
무엇이 부족한가보다, 오늘 무엇이 있었는가에 더 주목하게 됐습니다. - 스스로를 위로하는 시간이 생겼습니다
“이것도 감사할 일이야.” 하며 내 하루를 다독이게 되었습니다.
감사 일기를 7일 이상 이어가고 싶다면
처음 며칠은 새롭고 좋지만, 일주일쯤 지나면 반복과 귀찮음이 찾아오기 쉽습니다.
그럴 때는 이렇게 해보세요:
- 요일마다 주제 정하기
월요일: 가족에게 감사한 일
화요일: 나 자신에게 고마운 점
수요일: 오늘 있었던 사소한 기쁨 - “오늘의 감사 한 문장”만 써도 OK
3가지가 부담스러우면 1줄만 적어도 충분합니다. - 글 대신 소리 내어 말해보기
오늘 하루 고마웠던 순간을 조용히 말해보는 것도 좋습니다.
결론: 감사는 작은 습관이지만, 큰 위로입니다
감사 일기는 ‘내 마음을 훈련시키는 도구’입니다.
당장 큰 변화가 보이지 않아도, 조용히, 조금씩 마음의 방향을 바꿔줍니다.
7일간의 감사 쓰기를 통해 느낀 건, 내가 바라보는 삶의 초점이 달라졌다는 것입니다.
오늘부터라도 단 하나의 감사부터 시작해보세요.
그 작은 한 줄이, 당신의 하루를 다르게 만들어줄지도 모릅니다.