마음 돌보기 | 감사할 일이 없다고 느껴질 때, 이렇게 시작해보세요
“감사 일기를 쓰라지만, 감사할 일이 정말 없어요.”
“하루 종일 힘들었고, 속상한 일밖에 기억나지 않아요.”
그럴 때가 있습니다. 살다 보면 감사보다 불만이 먼저 떠오르고, 고마움보다 서운함이 더 크게 느껴질 때가 있죠.
그렇다고 해서 감사 일기를 멈추기보다는, 그럴 때일수록 ‘감사 쓰기’가 더 필요할 때일지도 모릅니다.
감사할 일이 없다고 느껴질 때의 마음
우리가 감사하기 어려운 이유는 다음과 같습니다:
- 지친 몸과 마음: 피곤하면 좋은 것도 잘 보이지 않죠
- 비교하는 습관: 남들과 비교할수록 내 삶은 초라해 보입니다
- 감정의 무뎌짐: 일상이 반복되면 감정도 무뎌지기 쉽습니다
이런 상태에선 감사가 ‘억지스러운 미소’처럼 느껴질 수도 있지만, 그 속에서 아주 작은 감각 하나만 건져도 마음은 달라지기 시작합니다.
감사를 시작하는 현실적인 방법
① “감사까지는 아니어도 좋았던 일” 찾기
‘감사’라는 말이 부담스럽다면 이렇게 바꿔보세요:
- 오늘 하루 중 가장 편했던 순간은?
- 내가 웃거나, 미소 지은 순간은?
- 마음이 살짝 풀렸던 장면은?
감사의 크기를 작게 낮추면,
훨씬 쉽게 발견할 수 있습니다.
② 몸의 느낌에서 감사 찾기
- 따뜻한 물로 씻을 수 있어서 좋았다
- 배고플 때 밥을 먹을 수 있어 감사했다
- 오늘은 두통 없이 지나가서 고마웠다
‘마음’이 힘들 땐, ‘몸’의 평안함에서 감사의 단서를 찾는 것도 좋은 방법입니다.
③ ‘그나마 다행이었던 점’ 기록하기
하루가 엉망이었다고 느껴져도, 이렇게 물어보세요:
“그래도 그 안에서 그나마 나았던 건 뭐였을까?”
“이 상황이 더 나쁘지 않아서 다행인 점은?”
이 질문은 억지 긍정이 아니라,
상처 속에서도 나를 지키는 마음의 기술입니다.
감사 일기의 예시: 작지만 진짜였던 고마움
“오늘은 힘든 하루였지만, 저녁에 고요한 시간이 있어서 위로가 됐다.”
“혼자 밥 먹는 게 외로웠지만, 조용히 생각할 수 있어 다행이었다.”
“몸이 많이 피곤했지만, 그래도 집에 들어올 수 있어서 감사했다.”
감사 일기는 항상 기쁘거나 행복해야만 쓸 수 있는 게 아닙니다.
그 하루 속에서 나를 위로해준 조각들을 찾아 적는 연습입니다.
결론: ‘감사 없는 하루’는 없습니다
감사가 잘 떠오르지 않는 날에도, 그 마음 그대로 쓰면 됩니다.
“오늘은 감사할 일이 별로 없었다. 그래도 이렇게 적어보려는 내가 고맙다.”
이런 문장 하나가, 마음의 방향을 다시 세워줄 수 있습니다.
감사는 누가 주는 것이 아니라, 내가 발견하는 감정입니다.
오늘 당신의 하루 속에도, 작은 감사 하나쯤은 분명 숨어 있을 거예요.
그 감정을 글로 꺼내어, 당신의 마음을 다독여 주세요.