마음 돌보기 | 감정은 억누르는 게 아니라 ‘들여다보는 것’입니다

“그냥 참자.”
“말해봤자 뭐해.”
“감정 드러내면 약해 보이잖아.”

우리는 어릴 때부터 ‘감정을 억누르는 법’을 배워왔습니다.
특히 분노, 슬픔, 외로움 같은 부정적인 감정은 숨겨야 한다고 여겨지곤 하죠.

하지만 감정은 억눌렀다고 사라지지 않습니다.
마음속에 쌓이고 쌓여서 결국 더 큰 무게로 돌아오게 됩니다.

이번 글에서는 감정을 억누르지 않고, 건강하게 들여다보는 방법을 소개합니다.
‘마음챙김’이라는 개념을 통해 내 감정을 있는 그대로 바라보고, 받아들이는 연습을 함께 시작해보세요.

감정을 억누를 때 생기는 문제

감정을 무시하거나 눌러버리면 다음과 같은 일이 생깁니다:

감정을 억누른다는 건, 결국 내 감정을 '무시하는 것'입니다.
그건 곧 ‘나’를 무시하는 일과도 같아요.

감정을 들여다본다는 건 그저 이렇게 말해주는 겁니다:

“아, 내가 지금 이런 감정을 느끼고 있구나.”

판단 없이, 비난 없이, 그저 알아차리기.
이게 바로 마음챙김(Mindfulness)의 핵심입니다.

감정을 억지로 긍정적으로 바꾸려 하지 않아도 됩니다.
중요한 건 ‘그 감정이 존재한다는 사실’을 인정하는 것입니다.

“그냥 짜증 나”라고 하지 말고 좀 더 정확한 감정을 찾아보세요.

감정에 이름을 붙이면 감정의 힘이 약해집니다.

화가 날 때, 가슴이 두근거리거나 어깨에 힘이 들어가진 않나요?
감정은 몸의 반응과 함께 옵니다.
잠시 멈추고 내 몸의 느낌을 관찰해보세요.

속으로 이렇게 말해보세요.

이 짧은 자기 대화는 감정에 휘둘리지 않게 도와주는 강력한 도구입니다.

“나는 오늘 외로움을 느꼈다. 친구에게 연락을 했는데, 답이 없었다.
이전 같으면 속상함을 숨겼겠지만, 지금은 그 감정을 인정하고 싶다.
외로움도 내가 느낄 수 있는 자연스러운 감정이다.”

이처럼 감정을 쓰는 연습은
‘억누르는 습관’을 ‘이해하는 습관’으로 바꾸는 데 큰 도움이 됩니다.

모든 감정은 이유가 있고, 당신에게 무언가를 알려주기 위해 나타납니다.

화, 슬픔, 짜증, 외로움…
이 감정들을 억누르기보다는 잠시 멈추어 바라봐주세요.
그 안에는 지금의 나를 이해할 수 있는 힌트가 담겨 있습니다.

오늘 하루, 어떤 감정이 당신을 찾아왔나요?
그 감정을 피하지 말고, 그저 잠시 들여다보는 연습부터 시작해보세요.