마음 돌보기 | ‘기분이 왜 이런지 모르겠어’ 할 때 감정을 인식하는 법
“뭔가 기분이 안 좋아.”
“이상하게 하루 종일 마음이 무거워.”
“화를 낼 일도 없고, 슬플 일도 없는데… 그냥 불편해.”
이런 막연한 기분을 경험해본 적 있으신가요?
특히 하루를 바쁘게 보내고, 조용한 저녁이 되면
이유 없이 ‘찝찝한 기분’이나 ‘답답한 마음’이 올라올 때가 있습니다.
그럴 땐 그냥 넘기기보다 감정을 인식하는 연습을 해보는 것이 좋습니다.
이번 글에서는 기분의 정체를 파악하고, 감정을 명확히 바라보는 방법을 소개합니다.
감정을 인식하지 못하면 생기는 문제
우리는 자주 이렇게 말합니다:
- “그냥 그런 날이지 뭐.”
- “괜히 예민한가 봐.”
- “나만 이런가…?”
하지만 감정은 무시하거나 억누른다고 사라지지 않습니다.
제대로 알아차리지 못한 감정은 나도 모르게 쌓여서 몸과 마음을 지치게 합니다.
그래서 감정을 인식하는 것은 자기 돌봄의 첫 걸음입니다.
‘이상한 기분’의 정체를 파악하는 3가지 질문
막연한 감정을 언어로 표현해보려면, 아래 질문을 활용해보세요.
① “내 몸은 지금 어떤 상태인가요?”
- 어깨에 힘이 들어가 있지는 않은가요?
- 속이 더부룩하거나 가슴이 답답한가요?
몸의 반응은 감정의 신호일 수 있습니다.
② “지금 어떤 생각이 자꾸 떠오르나요?”
- 실수했던 일, 섭섭했던 말, 걱정되는 일 등
생각을 떠올리면 그 감정의 뿌리가 보이기 시작합니다.
③ “그 생각을 한 내가 느낀 감정은 무엇인가요?”
- 불안, 지침, 외로움, 억울함, 무력감 등
감정에 이름을 붙이는 순간, 막연했던 기분은 구체적인 감정으로 바뀝니다.
감정을 인식하는 짧은 실천 예시
“오늘은 하루 종일 기분이 뒤숭숭했다.
생각해보니, 어제 들은 말이 계속 마음에 걸렸다.
나는 지금 서운함과 약간의 분노를 느끼고 있다.
이 감정을 그냥 넘기지 말고, 받아들이고 싶다.”
이처럼 짧은 글이라도 감정의 흐름을 따라가며 인식하는 연습을 해보면,
마음이 가벼워지고 정리가 됩니다.
감정 인식을 도와주는 루틴 3가지
- 1일 1감정 체크
→ “오늘 내가 가장 강하게 느낀 감정은?” - 감정 단어 리스트 만들기
→ ‘화’, ‘짜증’ 외에도 ‘당황’, ‘혼란’, ‘불안’, ‘서운함’ 등 다양한 감정어를 메모장에 기록 - 감정 일기 짧게 쓰기
→ 하루 한 줄이라도 감정과 관련된 문장을 적어보세요.
예: “오늘은 기운이 없었고, 말수가 줄었다. 외로움을 느낀 듯하다.”
결론: 기분을 표현할 수 있어야 마음도 회복됩니다
‘기분이 왜 이러지?’ 하는 날엔,
그 감정을 억누르거나 외면하지 말고, 조용히 들여다보는 연습을 해보세요.
처음에는 잘 모르겠고, 말로 표현하는 것도 어려울 수 있습니다.
그럴수록 더 자주, 더 솔직하게 마음을 마주하는 시간을 만들어보세요.
당신의 감정은 늘 신호를 보내고 있습니다.
그 신호를 놓치지 않고 알아차리는 것, 그것이 바로 진짜 마음 돌보기입니다.