마음 돌보기 | 감정에도 이름이 있습니다 – 세밀하게 감정 구분하는 연습
“기분이 그냥 별로예요.”
“말로 설명하긴 어려운데, 마음이 좀 울적해요.”
감정은 분명 느껴지지만, 어떤 감정인지 정확히 표현하기 어려운 순간이 많습니다.
이럴 때 우리는 ‘짜증’, ‘우울’, ‘기분 나쁨’ 같은 몇 가지 단어로 모든 감정을 뭉뚱그려 표현하곤 하죠.
하지만 감정에도 이름이 있고, 그 이름을 정확히 알수록
내 마음을 더 깊이 이해하고 돌볼 수 있습니다.
이번 글에서는 감정을 세밀하게 나누고, 감정의 이름을 찾는 방법을 소개합니다.
왜 감정에 이름을 붙여야 할까?
감정에 이름을 붙이는 것만으로도 변화가 일어납니다:
- 감정의 흐름을 인식하게 됨 → 감정에 휩쓸리지 않게 됨
- 자기 이해 능력 향상 → 스스로 위로하고 대처할 수 있음
- 감정 표현력 향상 → 인간관계에서 오해를 줄임
감정에 이름을 붙이는 일은 나를 더 잘 돌보는 첫걸음입니다.
대표 감정의 세분화 예시
① “화”라고 말하기엔 부족할 때
- 짜증
- 억울함
- 무시당함
- 실망감
- 상처받은 느낌
② “슬퍼요”의 다양한 얼굴
- 외로움
- 상실감
- 허무함
- 그리움
- 좌절감
③ “불안해요” 그 안에 숨은 감정들
- 긴장감
- 예상할 수 없음에서 오는 두려움
- 실수에 대한 걱정
- 미래에 대한 불확실성
이처럼 감정을 세분화해서 바라보면,
그 감정을 만든 원인과 해결 방법도 조금씩 보이기 시작합니다.
내 감정의 이름을 찾는 3단계 연습
① 오늘 하루, 가장 기억에 남는 순간 떠올리기
예: 친구의 말에 마음이 불편했다, 혼자 저녁을 먹었다, 산책하다가 하늘을 봤다
② 그 순간 느낀 감정을 하나의 단어로 적어보기
예: 서운함 / 안정감 / 외로움 / 만족감
③ 그 단어를 조금 더 구체적인 감정으로 바꿔보기
예: 서운함 → 기대가 어긋난 느낌, 외면당한 느낌
이 과정을 반복하면 감정 언어가 점점 풍성해집니다.
감정 이름 찾기에 도움 되는 방법
- 감정 단어 리스트 만들기
스마트폰 메모장에 감정 단어만 따로 적어보기 - 일기 쓸 때 “감정 이름” 붙이기
오늘 하루 있었던 일 + 그때의 감정 이름을 꼭 한 단어라도 써보세요 - 감정 이름 포스트잇 붙이기
거울, 냉장고, 다이어리에 자주 보는 감정 단어를 적어두면
표현력이 자연스럽게 늘어납니다
결론: 감정의 이름을 알아야, 마음도 돌볼 수 있습니다
감정은 단순히 ‘좋다’, ‘싫다’로 나뉘지 않습니다.
그 안에는 수많은 결이 있고, 각각의 이름이 존재합니다.
지금 이 순간, 당신이 느끼는 감정은 어떤 이름을 갖고 있을까요?
한 번 천천히 떠올려보고, 그 감정에 어울리는 단어를 붙여보세요.
이 작은 연습 하나가, 당신의 마음을 더욱 깊이 이해하게 만들어줄 것입니다.