분류 전체보기12 마음 돌보기 | ‘기분이 왜 이런지 모르겠어’ 할 때 감정을 인식하는 법 마음 돌보기 | ‘기분이 왜 이런지 모르겠어’ 할 때 감정을 인식하는 법“뭔가 기분이 안 좋아.”“이상하게 하루 종일 마음이 무거워.”“화를 낼 일도 없고, 슬플 일도 없는데… 그냥 불편해.”이런 막연한 기분을 경험해본 적 있으신가요?특히 하루를 바쁘게 보내고, 조용한 저녁이 되면이유 없이 ‘찝찝한 기분’이나 ‘답답한 마음’이 올라올 때가 있습니다.그럴 땐 그냥 넘기기보다 감정을 인식하는 연습을 해보는 것이 좋습니다.이번 글에서는 기분의 정체를 파악하고, 감정을 명확히 바라보는 방법을 소개합니다.감정을 인식하지 못하면 생기는 문제우리는 자주 이렇게 말합니다:“그냥 그런 날이지 뭐.”“괜히 예민한가 봐.”“나만 이런가…?”하지만 감정은 무시하거나 억누른다고 사라지지 않습니다.제대로 알아차리지 못한 감정은 .. 2025. 12. 29. 마음 돌보기 | 울고 싶은 날, 그냥 울어도 됩니다 – 감정 해소의 힘 마음 돌보기 | 울고 싶은 날, 그냥 울어도 됩니다 – 감정 해소의 힘“괜히 눈물이 나요.”“아무 일도 없는데 마음이 무거워요.”“울고 나면 한결 가벼워지긴 하는데, 괜찮은 걸까요?”이런 생각, 해보신 적 있으신가요?많은 분들이 눈물을 부정적 감정의 표현이라고 생각합니다.하지만 울음은 때로 말보다 더 효과적인 감정 해소 방법이 될 수 있습니다.이번 글에서는 눈물의 역할, 슬픔을 건강하게 표현하는 방법,그리고 울고 난 후 마음을 돌보는 팁까지 함께 나누어 보겠습니다.눈물은 약함이 아니라, 감정 회복의 시작입니다우리는 오랫동안 이렇게 배워왔습니다.“울면 약해 보인다.”“나이 들어서 울면 이상해 보인다.”“참아야 강한 사람이다.”하지만 감정을 억누르는 것이 더 큰 스트레스와 긴장을 낳습니다.울음은 단순한 감정.. 2025. 12. 29. 마음 돌보기 | 감정은 억누르는 게 아니라 ‘들여다보는 것’입니다 마음 돌보기 | 감정은 억누르는 게 아니라 ‘들여다보는 것’입니다“그냥 참자.”“말해봤자 뭐해.”“감정 드러내면 약해 보이잖아.”우리는 어릴 때부터 ‘감정을 억누르는 법’을 배워왔습니다.특히 분노, 슬픔, 외로움 같은 부정적인 감정은 숨겨야 한다고 여겨지곤 하죠.하지만 감정은 억눌렀다고 사라지지 않습니다.마음속에 쌓이고 쌓여서 결국 더 큰 무게로 돌아오게 됩니다.이번 글에서는 감정을 억누르지 않고, 건강하게 들여다보는 방법을 소개합니다.‘마음챙김’이라는 개념을 통해 내 감정을 있는 그대로 바라보고, 받아들이는 연습을 함께 시작해보세요.감정을 억누를 때 생기는 문제감정을 무시하거나 눌러버리면 다음과 같은 일이 생깁니다:분노가 쌓여 갑작스러운 폭발로 나타남울음을 참고 나면 가슴이 답답하고 속이 메임감정을 숨.. 2025. 12. 29. 마음 돌보기 | 화났을 때 나를 다독이는 방법 – 감정의 파도에서 벗어나는 연습 마음 돌보기 | 화났을 때 나를 다독이는 방법 – 감정의 파도에서 벗어나는 연습살다 보면 이유 없이 화가 날 때가 있습니다.작은 말 한마디, 예고 없는 상황, 반복되는 오해.특히 나이가 들수록 감정을 참는 습관이 깊어지면서분노는 겉으론 드러나지 않지만 마음속에 쌓이기 쉽습니다.“화내는 건 나쁜 거야.”그렇게 생각하며 감정을 눌러왔던 분들에게 이 글이 도움이 되길 바랍니다.화는 나쁜 게 아니라 자기 보호의 신호입니다.중요한 건 화를 어떻게 인식하고 다루느냐입니다.이번 글에서는 화가 날 때 스스로를 다독이는 방법,그리고 감정의 파도에서 벗어나는 연습을 소개합니다.왜 우리는 화가 날까?화는 대부분 이런 감정들에서 시작됩니다:무시당했다는 느낌내가 중요하지 않다고 느껴질 때기대했던 일이 어긋났을 때억울함, 속상함.. 2025. 12. 29. 마음 돌보기 | 감정 일기, 어떻게 써야 도움이 될까? 마음 돌보기 | 감정 일기, 어떻게 써야 도움이 될까?우리는 하루에도 수많은 감정을 느낍니다.기쁨, 화남, 서운함, 외로움, 감사…하지만 정작 그 감정을 ‘정리’하고 ‘마주하는 시간’은 얼마나 될까요?특히 나이가 들수록 감정을 억누르거나 넘겨버리는 일이 많아집니다.“그냥 괜찮아.”“지금 생각해 봐야 뭐하겠어.”하지만 감정은 무시한다고 사라지지 않습니다.감정 일기는 내 마음을 들여다보는 가장 쉽고도 효과적인 방법입니다.이번 글에서는 감정 일기를 쓰는 이유, 어떻게 써야 도움이 되는지,그리고 실생활에서 적용 가능한 감정 일기 예시를 함께 소개하겠습니다.감정 일기를 왜 써야 할까?1. 감정에 ‘이름’을 붙이면 마음이 가라앉는다심리학에서는 “감정에 이름을 붙이는 것만으로도 스트레스가 줄어든다”고 합니다.화가 나.. 2025. 12. 29. 30대 후반, 운동의 의미가 달라졌다 30대 후반이 되고 나니 정말 운동은 필수라는 생각이 듭니다.예전에는 몸이 좀 찌뿌둥해도 금방 회복됐는데, 이제는 조금만 무리를 해도 다음날 바로 티가 나더라고요.그래서 요즘은 운동을 '열심히' 하려고 하기보다는 '꾸준히' 하려고 합니다.한 번에 30분만 하고 나오는 것도 좋다고 생각해요. 대신 일주일에 3일은 꼭 가려고 하고요. 컨디션이 안 좋은 날에도 헬스장 문만 열고 들어가면, 저는 그걸로도 운동한 날로 칩니다.몸 상태를 보면서 운동량을 조절하고, 너무 무리하지 않습니다.그런 방식으로 하다 보니 오히려 꾸준히 하게 되고, 몸이 천천히 회복되는 게 느껴지더라고요.운동을 하면 식사도 더 신경 쓰게 되고, 하루를 더 잘 보내게 됩니다. 무엇보다 중요한 건 '출근 전에 운동해야 한다'는 겁니다.퇴근 후에는.. 2025. 6. 19. 이전 1 2 다음
